Hvorfor skal jeg træne?
– fordi med konditionstræningen vil man mærke den klare forbedring af den fysiske og psykiske tilstand,
der kommer af at dyrke motion.
Derudover er motion med til at sænke risikoen for mange livstruende velfærdssygdomme,
og man kan derfor også tænke på motion som en investering i fremtiden.
Tag det roligt – læg ikke for hårdt ud
Det at dyrke motion må ikke blive en negativ oplevelse,
for det kan ødelægge ens motivation, humør og den gode vane, som man nu en gang havde påbegyndt.
I værste fald stopper man med at motionere, og da det ikke var behageligt sidst, bliver det endnu sværere at komme i gang igen.
Vilje
Som med alt andet skal der vilje til for at gennemføre et løb.
Om det er 5 km, ½ marathon eller Ultra løb. Det kommer altsammen ud på det samme.
Vilje Vilje & Vilje
Hvis du ikke vil kan du godt glemme alt om at træne, for du skal nok finde undskyldninger nok for ikke at gennemføre.
Men har du den rette Vilje, så skal der umådeligt meget til før du dropper ud af træning eller løbet.
Hvad er Vilje…?
Man kan ikke bare sige at man vil og så har man Viljen
Viljen består af 4 grundelementer:
Glæde – Anstrengelse – Beslutsomhed – Vedholdenhed
Med forskellig mængde af de 4 Elementer.
Glæde indebærer at man er i stand til at glæde sig over sine muligheder og resultater.
Anstrengelse indebærer at man bruger den tid/fysiske- eller mentale Energi,
der er nødvendigt for at nå det ønskede resultat.
Beslutsomhed betyder, at man evner og har modet til at træffe de nødvendige valg.
Vedholdenhed indebærer, at når man har truffet en beslutning, så fastholder man den,
uanset hvor svært det måtte være.
Intensitet
Hvis træningen skal have en forbedrende effekt på din konditionen, så skal intensiteten op på et vist niveau.
Ved at lytte til ens åndedræt, kan man få en fornemmelse af om man yder tilstrækkeligt.
Hvis man f.eks. kan løbe og tale samtidig uden at blive forpustet, så er det fordi kroppen ikke er specielt belastet.
Runners high
Der findes et begreb, der hedder ‘runners high’.
Som ordet fortæller, skulle man blive ‘høj’, mindre deprimeret, mere munter, med mere efter langvarigt løb.
Jeg har selv oplevet det, efter at have gennemført en Ironman og løbet et 60 km løb.
På et tidspunkt hvor man har det hårdt og er rigtig træt kommer følelsen af at man har gjort noget specielt frem.
Man mærker ikke smerten på samme måde som før,
Nu kan man faktisk løbe videre “på” smerten
Ja man kan næsten sige at man er flyvende.
Man ser tilbage på det man lige har været igennem og tænker det gik jo faktisk rigtig godt.
En af forklaringerne på dette er at kroppen udløser et stof kaldet endorfin, som er et morfinagtigt stof.
Effekten af dette stof mærker man mest til når man virkelig har præsteret noget over længere tid.
Måske er det derfor jeg er vild med Ekstreme sport.
Engang
altid